太ももの筋肉を鍛えるのが一番効果的で良いとか？？

かなり短時間で効果的なスクワット方法がありますよ。

時間にしたら1分もしないかな～

両足は肩幅くらい広げて両手を前に組んで　これは普通のスクワットと同じだね。

違いは此処からです。

3秒かけてかなりゆっくりです。

静かに沈みます。そうしたら今度は上がるのですが此処で足が真っすぐにならないように

力を入れたまま足が曲がっている状態まで3秒かけて上がります。

足の力を抜く事が出来ない状態ですよね。

つまり力を入れたまんまのスクワットです。

これを10回程するだけで通常のスクワットの何倍もの負荷が掛かります。

かなり短時間で負荷が大きく掛かる効果的なスクワットです。試してみてね。